Tabule TM6

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Persiapan 1j

Total 1j 30 menit

6 porciones

Bahan-bahan

500 g de agua
250 g de trigo duro en grano remojado en agua caliente por una hora y escurrido
80 g de perejil sólo las hojas
80 g de hierbabuena fresca sólo las hojas
½ pimiento verde en cuadros
½ cebolla morada en cuadros
½ pepino sin cáscara ni semillas, en trozos
100 g de aceitunas negras deshuesadas
2 jitomates sin semillas, en cubos
3 limones sólo el jugo
10 g de comino en polvo
50 g de aceite de oliva extra virgen
1 cdita de sal fina o al gusto
1 cdita de concentrado de caldo de pollo o al gusto
1 cdita de pimienta negra molida árabe
1 lechuga orejona en hojas separadas

Kesulitan

mudah

Nutrisi per 1 porción

Natrium 543.5 mg

Protein 7.5 g

Kalori 1190 kJ / 284.4 kcal

Lemak 11.5 g

Serat 9.5 g

Lemak Jenuh 1.6 g

Karbohidrat 44 g

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