Omelette mit Spargel und Erbsen

Omelette mit Spargel und Erbsen

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Подготовка 20 мин.

Общо 20 мин.

2 Portionen

Съставки

Hartkäse (по избор) (z. B. Bergkäse), in Stücken
40 g
Frühlingszwiebeln (ca. 70 g), geputzt und in Stücke geschnitten (3-4 cm)
3
Knoblauchzehe halbiert
1
Sesamsamen
1 TL
Sojasauce
1 - 2 TL
Sesamöl
2 ½ TL
grüne Erbsen, frisch
80 g
80 g grüne Erbsen, tiefgekühlt, (siehe Tipp)
Spargel, grün geputzt, in Stücken (4 cm)
6 Stängel
Eier (Größe M)
6
Meersalz
1 - 2 Prisen
schwarzer Pfeffer, gemahlen
1 - 2 Prisen
Koriander, frisch nur Blätter, zum Garnieren
1 - 2 Zweiglein

Трудност

лесно

Хранене за 1 Portion

Натрий 714 mg

Протеин 33 g

Калории 1722 kJ / 412 kcal

Мазнини 27 g

Фибри 4 g

Наситените мазнини 9 g

Въглехидрати 11 g

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