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番茄南瓜汤、清蒸鱼排时蔬配饭和水果奶酥派
Preparo 35min
Total 1h
2 人份
Ingredientes
-
长米100 克
-
水 多备一些浸泡米用400 克
-
白鱼排 去皮, 每块150-180 克 (如:鳕鱼, 比目鱼, 鲈鱼)2 块
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盐 多备一些调味用1 茶匙
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胡椒粉 多备一些调味用2 小撮
-
小番茄 一切二6 个
-
任何品种苹果 (1个苹果),切块 (1.5 厘米),去核120 克
-
梨 (1个梨),切块 (1.5厘米),去核120 克
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蜂蜜1 汤匙
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柠檬汁1 汤匙
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胡萝卜 切成条 (1 厘米 x 5 厘米)130 克
-
150 克 西兰花, 切小朵绿芦笋 如果厚度大于1厘米,则纵长切开4 根
-
面粉40 克
-
红糖20 克
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黄油20 克
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洋葱 切块 (4 厘米)150 克
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蒜头1 颗
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冬南瓜 去皮切块 (3 厘米)250 - 300 克
-
特级初榨橄榄油20 克
-
熟番茄 切块80 克
-
新鲜细香葱 装饰用
Dificuldade
fácil
Nutrição por 1 人份
Proteína
43 g
Energia
3480 kJ /
832 kcal
Gordura
22 g
Fibra
13.2 g
Hidratos de carbono
105 g
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50min