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Merluza al curry con arroz y brócoli
Persiapan 20 menit
Total 45 menit
4 raciones
Bahan-bahan
Papillote de merluza al curry
-
50 g de cebolla
-
80 g de puerro en rodajas
-
1 ajete (opsional) en trozos
-
20 g de aceite de oliva
-
4 lomos de merluza fresca aprox. 400 g (pueden ser congelados)
-
4 pellizcos de sal
-
4 pellizcos de curry en polvo
Guarnición de arroz basmati
-
150 g de arroz basmati
-
300 g de agua
-
½ cucharadita de sal
-
1 pellizco de curry en polvo
Salsa al curry y brócoli
-
150 g de cebolla en trozos
-
1 diente de ajo
-
40 g de aceite de oliva
-
1 cucharadita de curry en polvo
-
50 g de vino blanco para cocinar
-
150 g de agua
-
300 g de ramilletes de brócoli
-
100 g de leche evaporada
-
1 pellizco de sal
-
1 pellizco de pimienta molida
Kesulitan
mudah
Nutrisi per 1 ración
Protein
25.75 g
Kalori
1802 kJ /
431 kcal
Lemak
19.66 g
Serat
4.43 g
Karbohidrat
37.8 g
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