Gemüse-Garnelen-Frittata

4.5 2 оценки

Подготовка 15 мин.

Общо 1ч.

2 Portionen

Съставки

Wasser
410 g
Brokkoliröschen (ca. 2 cm)
100 g
grüne Bohnen, frisch in Stücken (2-3 cm)
60 g
60 g grüne Bohnen, TK, aufgetaut, in Stücken (2-3 cm)
Öl und etwas mehr zum Einfetten
10 g
Garnelen, roh, mittelgroß, geschält entdarmt, trocken getupft (siehe Tipp)
180 g
Salz und etwas mehr zum Würzen
¾ TL
Pfeffer und etwas mehr zum Würzen
2 Prisen
Eier
6
Milch
40 g
Cherry-Tomaten halbiert
250 g
Frühlingszwiebeln in feinen Ringen
30 g
Knoblauchzehe
1
Zitronensaft
15 g

Трудност

средно

Хранене за 1 Portion

Натрий 1676.4 mg

Протеин 38.8 g

Калории 1788.2 kJ / 427.4 kcal

Мазнини 24 g

Фибри 2.8 g

Наситените мазнини 7 g

Въглехидрати 14.9 g

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