Thunfisch-Salat mit Bulgur und Kidneybohnen

Thunfisch-Salat mit Bulgur und Kidneybohnen

4.6 189 оценка

Подготовка 15 мин.

Общо 45 мин.

4 Portionen

Съставки

Dressing

Petersilie abgezupft
½ Bund
Schnittlauch grob gehackt
½ Bund
Zwiebeln geviertelt
80 g
rote Chilischote, frisch (по избор)
½
Olivenöl
60 g
Essig
20 g
Salz nach Geschmack
½ - 1 TL
Pfeffer
2 Prisen
Zitronensaft
20 g

Salat

Bulgur
200 g
Wasser
400 g
Olivenöl
10 g
Salz
1 TL
Kidneybohnen abgetropft
255 g
Thunfisch, in Lake abgetropft
300 g
Salatgurke in Würfeln (ca. 1 cm)
150 g
Pfeffer
2 - 3 Prisen

Трудност

лесно

Хранене за 1 Portion

Натрий 332 mg

Протеин 24 g

Калории 1971 kJ / 470 kcal

Мазнини 19 g

Фибри 10.5 g

Наситените мазнини 2 g

Въглехидрати 44 g

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