午餐（仔姜牛肉、蒜泥米苋、冬瓜海带蛤蜊汤、燕麦芡实饭）

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无评分

准备工作 20 分钟

总数 1小时

1 人份

食材

大米
35 克
燕麦片
10 克
水
70 克
芡实
10 克
牛肉牛里脊肉，切片
75 克
生抽
8 克
嫩姜
50 克
油
6 克
蒜头
3 瓣
水煮汤用
600 克
蛤蜊
50 克
新鲜海带冲洗干净
50 克
盐
1 克
冬瓜切小片
100 克
豆腐切小块
50 克
苋菜洗净沥干
130 克

难易度

初级

营养价值每 1 人份

钠 805.1 mg

蛋白质 32.9 g

热量 2295.5 kJ / 469 kcal

脂肪 12.1 g

纤维 6.8 g

饱和脂肪 3.4 g

碳水化合物 59.9 g

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