难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 250 g água
- 250 g leite
-
25
g fermento de padeiro fresco
或 2 c. chá de fermento de padeiro seco (8 g) - 350 g farinha integral
- 50 g farinha de centeio
- 50 g flocos de aveia
- 25 g gérmen de trigo
- 1 c. chá de sal
- Sementes de girassol q.b. p/ polvilhar
- Sementes de linhaça q.b. p/ polvilhar
- 营养价值
- 每 100 g
- 热量
- 968.1 kJ / 231.4 kcal
- 蛋白质
- 8.7 g
- 碳水化合物
- 43.9 g
- 脂肪
- 2.4 g
- 饱和脂肪
- 0.8 g
- 纤维
- 3.6 g
- 钠
- 290.3 mg
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