难易度
我们大部分食谱的难易度都是简易的。那些需要花费更多时间和烹饪技巧的，难易度会被标注为中等或者高级。
准备时间
这是您准备这道菜肴所需的时间。
总时间
该时间包括了从准备食材到成品上桌的总时间：如腌制、烘烤、冷却等。
份量
这里显示了这道食谱的份量。
食材
- 30 g raw almonds
- 1 tbsp linseeds (flaxseeds)
- 1 tbsp sunflower seeds
- 1 egg (optional)
- 120 g ice cubes
- 1 tbsp honey
- 250 g full cream milk
- 1 banana, cut into pieces
- 60 - 120 g frozen raspberries or frozen mixed berries, adjust to taste
- 营养价值
- 每 1 glass
- 热量
- 781.7 kJ / 186.1 kcal
- 蛋白质
- 7 g
- 碳水化合物
- 17.6 g
- 脂肪
- 9 g
- 饱和脂肪
- 2.2 g
- 纤维
- 4.1 g
- 钠
- 48.3 mg
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