Vellutata di zucca, riso con pesce e verdure, crumble di mele e pere (Svizzera)

Name: Vellutata di zucca, riso con pesce e verdure, crumble di mele e pere (Svizzera)
Prep time: 35 min
Cook time: 1 h 30 min
Total time: 1 h 30 min
Yield: 2 porzioni
Ingredients: 100 g di riso a chicco lungo; 400 g di acqua; 2 filetti di pesce bianco; 2 - 4 pizzichi di sale; 3 pizzichi di pepe bianco, in polvere; 6 pomodori ciliegino; 120 g di mele; 120 g di pere; 1 cucchiaio di miele; 1 cucchiaio di succo di limone; 130 g di carote; 4 asparagi verdi; 40 g di farina; 20 g di zucchero di canna; 20 g di burro; 150 g di cipolla; 1 spicchio di aglio; 250 - 300 g di polpa di zucca; 20 g di olio extravergine di oliva; 80 g di pomodoro maturo; erba cipollina fresca

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难易度中等

准备时间 35 分钟

总时间 1小时 30 分钟

份量 2 porzioni

食材

100 g di riso a chicco lungo bianco
400 g di acqua + q.b. per ammollare il riso
2 filetti di pesce bianco, senza pelle, 150-180 g l'uno (es. nasello, sogliola, persico)
2 - 4 pizzichi di sale + q.b.
3 pizzichi di pepe bianco, in polvere
6 pomodori ciliegino a metà
120 g di mele, sbucciate e a pezzi (1.5 cm), senza torsolo
120 g di pere, sbucciate e a pezzi (1.5 cm), senza torsolo
1 cucchiaio di miele
1 cucchiaio di succo di limone
130 g di carote, pelate e a listarelle (1x5 cm)
4 asparagi verdi (a metà in lunghezza se spessi più di 1 cm)
或 150 g di broccoli
40 g di farina
20 g di zucchero di canna
20 g di burro
150 g di cipolla a pezzi (4 cm)
1 spicchio di aglio
250 - 300 g di polpa di zucca a pezzi (3 cm)
20 g di olio extravergine di oliva
80 g di pomodoro maturo a pezzi
erba cipollina fresca, tritata q.b.

营养价值: 每 1 porzione
热量: 3480 kJ / 832 kcal
蛋白质: 43 g
碳水化合物: 105 g
脂肪: 22 g
纤维: 13.2 g