Vellutata di zucca, riso con pesce e verdure, crumble di mele e pere

Name: Vellutata di zucca, riso con pesce e verdure, crumble di mele e pere
Prep time: 35 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 2 porzioni
Ingredients: 100 g di riso a chicco lungo; 400 g di acqua; 2 filetti di pesce bianco; 1 cucchiaino di sale; 2 pizzichi di pepe macinato fresco; 6 pomodorini; 120 g di mele; 120 g di pere; 1 cucchiaio di miele; 1 cucchiaio di succo di limone; 130 g di carote; 4 asparagi verdi; 40 g di farina; 20 g di zucchero grezzo di canna; 20 g di burro; 150 g di cipolla; 1 spicchio di aglio; 250 - 300 g di zucca; 20 g di olio extravergine di oliva; 80 g di pomodori maturi; erba cipollina fresca

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难易度中等

准备时间 35 分钟

总时间 1小时

份量 2 porzioni

食材

100 g di riso a chicco lungo bianco
400 g di acqua + q.b. per ammollare il riso
2 filetti di pesce bianco, senza pelle, 150-180 g l'uno (es. nasello, sogliola, persico)
1 cucchiaino di sale, + q.b.
2 pizzichi di pepe macinato fresco, + q.b.
6 pomodorini datterino, a metà
120 g di mele (1 mela), a pezzi (1.5 cm), senza torsolo
120 g di pere (1 pera), a pezzi (1.5 cm), senza torsolo
1 cucchiaio di miele
1 cucchiaio di succo di limone
130 g di carote, a listarelle (1x5 cm)
4 asparagi verdi, a metà in lunghezza se spessi più di 1 cm
或 150 g di cimette di broccoli
40 g di farina
20 g di zucchero grezzo di canna
20 g di burro
150 g di cipolla, a pezzi (4 cm)
1 spicchio di aglio
250 - 300 g di zucca, senza la buccia, a pezzi (3 cm)
20 g di olio extravergine di oliva
80 g di pomodori maturi, a pezzi
erba cipollina fresca, tritata q.b.

营养价值: 每 1 porzione
热量: 3480 kJ / 832 kcal
蛋白质: 43 g
碳水化合物: 105 g
脂肪: 22 g
纤维: 13.2 g