设备与配件
Bowl con falafel de lentejas y granada
准备工作 20 分钟
总数 2小时 35 分钟
4 porciones
食材
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330 g de lentejas
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agua fría, para remojar
Falafel
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180 g de cebolla blanca en trozos
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5 g de hojas de perejil fresco
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5 g de hojas de cilantro, frescas
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3 cditas de comino en polvo
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2 cditas de ras el hanout (ver tip)
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1 cdita de sal
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330 g de aceite vegetal para freír
Verduras
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210 g de zanahoria pelada, en trozos
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330 g de col blanca, en trozos330 g de col morada en trozos
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420 g de agua
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330 g de camote pelado, en cubos
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330 g de brócoli en trozos
Aderezo y montaje
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210 g de yogur natural
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2 cditas de miel de abeja
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4 cditas de jugo de limón amarillo
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½ cdita de sal
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1 pizca de pimienta blanca molida
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5 g de cebollín en trozos
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120 g de espinaca baby fresca desinfectada
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hojas de perejil fresco, para decorarcilantro, fresco para adornar
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2 cdas de semillas de granada (可选的)
难易度
初级
营养价值 每 1 porción
钠
833 mg
蛋白质
21 g
热量
1644 kJ /
393 kcal
脂肪
7 g
纤维
17 g
饱和脂肪
2 g
碳水化合物
69 g