鮪魚蛋餅卷&玉米藜麥馬鈴薯沙拉、綜合燕麥奶
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鮪魚蛋餅卷&玉米藜麥馬鈴薯沙拉、綜合燕麥奶
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食材

玉米藜麥馬鈴薯沙拉

  • 5 克 橄欖油
  • 30 克 三色藜麥
  • 水
  • 450 克 馬鈴薯 ，洗淨，去皮切塊 (約3公分)

起司鮪魚蛋餅卷

  • 1250 克 水
  • 3 顆 蛋
  • 1 大匙 中筋麵粉
  • 1 茶匙 玉米粉
  • 1 小撮 鹽
  • 35 克 罐裝水煮鮪魚
  • 1 - 2 片 切達起司片
  • 40 克 玉米粒
  • 20 - 40 克 美乃滋 ，依個人喜好調整
  • 少許 鹽 ，依個人口味調整

水果什錦燕麥奶與組合

  • 80 克 燕麥片
  • 80 克 奶粉
  • 40 克 蜂蜜 (可省略)
  • 50 克 什錦水果穀片
  • 新鮮綜合水果 ，如葡萄、草莓、柳橙、蘋果
营养价值
每 1 人份
热量
2022.1 kJ / 483.7 kcal
蛋白质
19.8 g
碳水化合物
54.4 g
脂肪
20.9 g
饱和脂肪
169.8 g
纤维
3.5 g
钠
356.6 mg

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