Καρότα στον ατμό (200-500 γρ.), σε φέτες

Τσιγαρισμένες γαρίδες

Πλιγούρι με σάλτσα ντομάτας (ΤΜ6)

Ρύζι στον ατμό

Λευκό ρύζι μπασμάτι

Κουνουπίδι στον ατμό (300 γρ.)

Τσιγαρισμένο κοτόπουλο σε κύβους

Μπρόκολο στον ατμό (250 γρ.)

Ανάμεικτα λαχανικά stir-fry

Ψωμί ολικής του τοστ

Αλεσμένο τυρί παρμεζάνα ή άλλο σκληρό τυρί (50-70 γρ.)

Αλεσμένα μπαχαρικά

Αλεσμένος καφές